Dzień 249(266)- REGENERACJA DZIEŃ 17 Witam wszystkich po przerwie. Od piątku zaczynam redukcję, wracam na siłownię. Jutro wpadnie jeden cheat meal, a w sylwestra będzie ostatni cheat day. Później już trzymam dietę i tylko w krytycznych sytuacjach będę kombinował. Jak będzie wyglądała redukcja? Trening jak wcześniej z małymi zmianami: -Brak wolnych [...]
Ankieta: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: ~ 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Nieobliczona staram się jeść zdrowo i to na co mam warunki. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak - ten jest pierwszy 8. TRENING: split x5 na masę mięśniową 9. CEL CYKLU: siła i masa 10. OSTATNI CYKL [...]
[...] to mogę zakończyć ten konkurs dla siebie, ale będę go dalej prowadził pod okiem IT'e i on może odebrać te odżywki, dla mnie to obojętnie lecę juz od początku na tym konkursie na krecie samej za 50 zl a nie zestawem po 250zł i mogę tak cisnąc jeszcze więcej, dieta ważniejsza i smaczniejsza ;-) Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2013-12-26 22:55:49
Dzień 117 Trening: Crossfit: Taki obwodzik: 1 min burpees 1 min przerwa 1 min pompki 1 min przerwa 1 min wykroki lewa noga 1 min wykroki prawa noga 1 min przerwa 1 min plank 2 min przerwa I tak 3 razy, czyli 30 minut crossa. Cardio: 2 h (prace podwórkowe) Dieta: Dzień 14 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Nie byłem na siłowni. [...]
Panowie, Dieta jest teraz tak rozpisana: Śniadanie: b: 36g, tł: 22g, ww: 96g II śniadanie: b: 43g, tł: 26g, ww: 79g Obiad: b: 43g, tł: 20g, ww: 98g Podwieczorek: b: 43g, tł: 26g, ww: 79g Kolacja: b: 56g, tł: 21g, ww: 77g Czyli wyjdzie na cały dzień: b: 221, tł: 115, ww: 429 Czyli wyjdzie białka 2,94 na kg. To za dużo? Generalnie muszę teraz [...]
Dzień 258 (275) Powracam w nowym roku ;) Trochę się poszalało a teraz trzeba wracać do rzeczywistości. Dziś na pakowni była straszna lipa. Kumpel mi dał jakieś 5 pomarańczowych piguł, niby na pompę z Activlaba. Nie było żadnej pompy, wręcz przeciwnie. Czułem się jakbym miał mniej siły. Jutro dzień w większości poza domem, rano jadę elką do Kielc, [...]
[...] działa ale co ze zdrowiem?? wątrobą i trzustką czy nerkami??!!! Naprawdę lepiej schudnąć 12 kg w rok na zbilansowanej diecie niż narażać się na utratę bezpowrotną zdrowia i murowany efekt jojo na monodietach. Dobrym przykładem jest chyba Iwona Pawlovic która kiedyś była ambasadorką Centrum odchudzania. Warto pogrzebać w necie... dramat
Dzień 125 Trening: Tabata 5 min (burpees / przysiad zwykły - na zmianę) Dieta: Dzień 22 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Nogi zdoomsowane ostro. Jednak martwi mnie bo strasznie strzelają mi stawy kolanowe jak chodzę po schodach. Jak u jakiegoś dziadka starego. Masakra. Wie ktoś może jak temu zaradzić ?? To robienie sałatki to [...]
06.01.2014 – DNT Menu: http://img835.imageshack.us/img835/7154/grhc.png Opis: Menu: Oprócz ulubionego zestawu - łosoś wędzony z awokado, reszta ledwo wepchnięta. Ciężko mi wpychać teraz tyle żarcia, czuć chyba spowolniony metabolizm przez brak ćwiczeń. Ostatnie 3 dni trzymania miski to juz efekty widać, powoli wracam (mam nadzieje ;-) ) Suple: [...]
[...] co jeść czego nie. Ogólnie mówiąc moim planem na teraz jest to aby przytyć 10kg urosnąć troche w górnych partiach i to wyrzezbić jednak chyba do tego jest odpowiednia dieta. Kolejne pytania czy każdy posiłek wpływa na zwiekszenie nóg wiem że dziwne pytanie ale w pewnym sensie nie chce aby już rosły chce je wyrzezbić troche tylko w tych [...]
Dzień 246 (281) Trening skrócony do minimum, bo był ksiądz po kolędzie {{:-( Jutro idę na kluby więc dzień bez diety, jak zdążę to może dodam wpis przed wyjściem. TRENING PLECY+TRICEPS Plecy: 1. Podciąganie na drążku wąsko 3 serie x 8 p. 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 5 serii x 10 p. 3. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 10 p. 4. Ściąganie [...]
[...] kara za wtorek he he). piatek trening wykonany w/g planu. troche bola mnie nogi po aerobach w czwartek ale bede o tym myslal jak znowu nie bedzie mi sie chcialo cwiczyc. z dieta jest lepiej. po powrocie z polski tylko w niedziele sie to nie kleilo(lodowka pusta) ale od poniedzialku wszystko w/g rozpiski. dzisiaj sobota wiec pomiary waga 94.4 [...]
Dzień 134 (7) Trening: Plecy: Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 25px20kg; 20px30kg; 10px70kg;10px70kg; 10px70kg; 10px70kg; 15px50kg; "było sporo ludu i pozajmowali sztangi te wyrobione, przez co miałem taką nowszą jakby i kiepsko w ręku leżała to nie szalałem z ciężarem" Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12px5sztab; [...]
Dzień: 5/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Podciąganie się szeroko na drążku : 8,8,8,8 2.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,12,12,12 x 8sztabka 3.Wiosłowanie sztanga : 12,12,12,12 x 60kg 4.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 12,12,12 x 30kg + drop set 12x30kg/20kg/10kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego szeroko za kark : 12,12,12,12 [...]
17.01.2014 Waga: 93,3kg Dieta: B:209 T:81 W:172 Kcal:2276 1 posiłek: Jaja kurze całe, Oliwa z oliwek, Otręby pszenne, Otręby owsiane - górskie B:33 T:32 W:19 Kcal:502 2,3,4 posiłek: Ryż biały, Mięso z piersi kurczaka bez skóry, Oliwa z oliwek, przed treningiem łosoś wędzony(nie powinien przed treningiem ale wszedł) Nie jestem w stanie dokładnie [...]
Dzień: 6/90 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15 x 12kg / 12,12 x 12kg 2.Wyciskanie sztangielek siedząc : 12,12 x 24kg / 10,10 x 24kg 3.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,12,12,12 x 20kg (+gryf) 4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg 5.Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła : [...]
Dzień 254 i 255 (269 i 270) Wczoraj nic ciekawego się nie działo. Dziś nogi konkretnie doyebane, miałem wkurva i dobrze to rozładowałem ;) TRENING BARKI+NOGI: Barki: 1. Unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 4 serie x 10 p. + Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie x 10 p. 2. Wyciskanie na maszynie wąsko 4 serie x 10 p. + szeroko 4 x 8-10p. [...]
[DT] Frycekz
